【健康BRT】20几岁的运动是为了四十几岁的健康，你的运动量够吗

xiaoyugod · 发表于 2013-3-10 20:16:13

最新数据：我国八成成年人从不锻炼

　　卫生部今年8月发布的《“健康中国2020”战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼，经常锻炼（每周锻炼3次以上，每次至少10分钟）的人仅占11.9%。到底是什么因素让国人离运动越来越远？时间都用到哪儿去了？看书、看电视、玩电脑、发微博、应酬……可眼睛、颈椎、腰椎、肩膀，还有发福的肚子都在抗议了！天生不喜欢运动；太忙没时间运动；想运动可是没场地，运动计划只能泡汤……注重养生却不重视运动，爱看体育比赛却不爱体育锻炼，这只会让我们的体质越来越虚弱。

　　

　　上班族、学生、中年人是最缺运动的三大群体

　　白天工作，晚上回家就是睡觉今年上半年，方先生生了一场大病，养病用了4个多月的时间。医生告诉他，主要病因就是不健康的生活方式以及缺乏锻炼。方先生坦言，自从参加工作后，十几年来，在外就是工作，回家就是睡觉，没时间锻炼，结果体质一降再降。

　　班上一人感冒，十多人被传染致停课对于现在学生的体质差，在山东乐陵某初中任教的郭老师深有感触。他告诉笔者，一到冬天，一个班上只要有一两个人感冒，几天后就会有十几个甚至更多学生被传染，一大半的学生请假，课都没法上。而这种情况在五六年前几乎很少出现。

　　年轻时不运动，现在体质差想改善都来不及了“现在想想，年轻的时候简直是在作践自己的身体，打游戏熬夜到凌晨，工作之后就再也没有锻炼过，那时候年轻没有什么大影响，都能扛过来。如今，动不动的就是这里痛那里痛，体重很差，现在想运动，来不及了啊，只能后悔当初。　　

　　“太忙没时间”成运动的最大“障碍”是什么原因让我们离运动越来越远？《“健康中国2020”战略研究报告》数据显示，76.1%的人是因为“工作或学习紧张，没时间运动”，66.4%的人是因为“运动场所少”，59.0%的人认为是因为“运动场所收费高”，58.8%的人归结为是“运动、健身设施不完善”。这其中，“没时间”是缺乏运动的最大障碍。

　　我们的时间真的就这么紧吗？工作，加班，应酬，太累没时间运动，听起来似乎很有道理。其实，运动并不需要花大块整块的时间，随时随地都可以运动。没有时间，是因为我们认为工作或者其他的事情比运动更重要。你要知道，缺乏运动会让身体素质变差，影响健康，失去了健康，其他的事情还有什么意义？

　　

　　20几岁的运动是为了四十几岁的健康

　　定期运动可让你年轻10岁锻炼可改变人deDNA结构让人变得更加年轻。研究者对2400多对双胞胎的生活方式和习惯进行了长期跟踪调查，发现经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒，比久坐的同胞长很多。每天锻炼半个小时的人要比不爱动的人看上去年轻10岁。

　　锻炼可抗击慢性疾病运动可以防止高血压的出现；胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白或“有益”胆固醇会增高，“有害”胆固醇则会减少，让血液流动得更为顺利。定期锻炼也可以帮助防止Ⅱ型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

　　运动能让人忘记烦恼、愉悦身心烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。没有人能在运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。一个人身体越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。

　　你的运动量够了吗？一个简单的计算公式

　　1.睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。

　　2.步行：缓慢散步，每小时记3分；快步走，每小时记5分。户外运动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。家务劳动：每小时记5分。

　　计算：一天的各项活动结束后，把分数加起来。总分数在45分以下，说明你运动量不够，应增加活动量；若你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适。
运动金字塔：你需要多少运动

　　第五类：静态活动。坐办公室、看电视等。尽量减少，不要连续超过60分钟。

　　第四类：肌肉适能运动。重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等。次数：2-3次/周。强度：略超肌肉负荷。时间：重复8-12次/组，做1-3组。

　　第三类：有氧运动+休闲运动。有氧运动：慢跑、骑脚踏车、游泳、滑步机等。休闲运动：桌球、篮球、网球等。推荐次数：3-5次/周。强度：适度。时间：20分钟以上。

　　第二类：伸展运动。柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等。推荐次数：每周5-7次。推荐强度：伸展至有点紧拉感。时间：每个动作持续30秒6-10个动作。　