莫文蔚的美腿不必羡慕，不如从今天开始，练出一双真正的美腿好吗？

窈窕淑女

你拍照需要P腿吗？如果你也需要，不如从今天开始，让我们放下PS，练出一双真正的美腿好吗？

一起来动动腿吧！

动作1：后抬腿

双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉。这个动作能够拉高臀线，让腿部从背面看显得更长、臀部更翘~！

动作2：弓步下蹲

双脚前后分开约半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。注意动作的标准性，记得换边练习哦！

动作3：深蹲

双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖，避免膝盖受伤。

动作4：桥式

曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀部，保持3秒钟再放下。这个体式瘦臀最快！

动作5：上提腿

曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。

动作6：跪地后抬腿

双手撑地，双膝跪地，单腿向后上方用力抬，举到最高位置停顿3秒，再放下，换另一条腿。

每天10分钟，每个动作做15-20次，让你也拥有一双经得起镜头挑剔的大长腿！祝各位早日修炼出大美腿哦！

欢喜楊陽

美不美，看大腿