呵护腹中宝宝，从呵护孕妈妈双脚开始

昊漫玉

怀孕两个月的准妈妈晓童问道：“大家在怀孕以后都穿什么样的鞋?我的平跟鞋很少，现在2个多月了，从什么时候开始不能穿高跟鞋呢?穿没跟的鞋好像很不习惯啊。”其实，这还不止是晓童一个人的问题，很多孕妇在穿鞋这个问题上，都不得要领，甚至产生一定的误区。

回应
孕妇穿鞋要讲究
孕妇的双脚会出现比较复杂的状况，有着许多生理性的变化。一天当中的脚部围度变化(肿胀)量在10~25mm之间，远远超过一般人可忍受的范围。而孕妇脚型的变化仅止于围度(肥度)的变化，脚长的变化量则是随着体重(即坐姿、站姿及走姿)的有无而改变，坐姿与站姿的平均变化量约为4~7mm，站姿与走姿的平均变化量约为3~6mm。
大多数妇女在怀孕3个月左右，脚趾或脚掌会出现不同程度浮肿，尤其临近分娩时，脚和腿的浮肿可能相当突出。由于孕期胎儿在不断生长，孕妇体重也逐渐增加，整个脚掌会承受更大的负荷，走起路来更需要掌握身体平衡。由于重心也发生改变，穿一双不合脚的鞋会使孕妇感到疲惫，从而影响腹中胎儿的发育。因此，孕妇在怀孕期间，尤其是怀孕末期的三个月间，孕妇专用鞋的需求就显得非常重要了。

误区 鞋跟越平越好？错！
有些孕期的准妈妈，认为鞋跟越平越好，其实完全的平底鞋，也并非最好。即使对于正常人而言，因为穿上平底鞋后身体4/5的重力都压在脚后跟上，容易造成足跟的损伤，而且平底鞋的减震功能差，会影响脊柱和宝宝大脑的健康，相对而言选择后跟3厘米高的鞋比较合适。
另外，中、晚期的孕妇不宜穿高跟鞋，这一时期孕妇的身体已经很胖，尤其是臀部开始突起，胸部和腰部的位置都向前挺，身体也自然往后仰，这时如果穿着高跟鞋走路，孕妇身体的重心就会向前倾斜而失去平衡，引起摔跤、闪腰等麻烦。还可能造成腹腔前后径距离缩短，使骨盆的倾斜度加大，人为地诱发头位难产。同时腹部受到的压力会上升，使血管受到更大的压力，从而整个血液循环受到限制，这样容易发生妊娠水肿。

建议 孕妈咪选鞋6要点
(1)鞋底要防滑及用吸震卸力型的材料
(2)选购孕妇鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度为：15~30mm，平跟的鞋子虽然可以接受，但是随着孕妇“体重的增加”及“步能重后移”的影响，在产后往往会带来足底筋膜炎…等脚跟部位的不适。鞋后跟高度比前掌高大约一寸，应避免穿平底鞋
(3)可购买专业的、具备充分接触型的鞋垫，有助减少足部的压力
(4)选择圆头且肥度较宽，鞋身应用弹性质料，鞋面材质较软的鞋子
(5)鞋后跟的宽度要比后跟帮宽些，以减少扭伤的风险
(6)容易穿着及可作调节的鞋子为佳(例如魔术贴类，要避免系带鞋、懒汉鞋)

提示 穿鞋遇到麻烦的对策
因为下蹲、弯腰的时候会夹到肚子，所以穿鞋这件平时很容易办到的事情也变得困难起来。尤其临产，肚子很大的孕妈咪，甚至无法自己来穿。这该怎么办呢?
对策一：不要穿系鞋带的鞋子，要选择穿脱方便、站着就可以穿的鞋子。这样就免去了弯腰的麻烦。
对策二：穿的时候最好坐着穿或是扶着墙壁，能够平衡好身体，比较安全。还可以买一个长柄的鞋拔，穿起鞋来就更方便了。
对策三：这种复杂的“工作”不如交给准爸爸来做。想像一下，老公亲手为自己穿鞋的画面，可能一辈子就短时间能有这种经历，就算是麻烦也变成一种幸福的体验了。